Упражнения для мыщц кистей рук:
1. Берем книгу ( большую и толстую - ближе к энциклопедии и поменьше, но толстой) - сидя - ноги вместе- предплечья положили на ноги - в руки взяли книгу - только кисть выходит за колени. Поднимание и опускание кистей рук с книгой( вверх и вниз) - 2-3 подхода по 30 раз минимум....Книгу для начала держим двумя руками, а потом одной кистью.
2. С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору.
3. Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.
4. На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. ( с прямыми руками)
5. В упоре лежа: на внешнюю часть ладони перейти(правой) и левой рукой. постоять 2 секунды на внешней части руки и обратно.
1. Берем книгу ( большую и толстую - ближе к энциклопедии и поменьше, но толстой) - сидя - ноги вместе- предплечья положили на ноги - в руки взяли книгу - только кисть выходит за колени. Поднимание и опускание кистей рук с книгой( вверх и вниз) - 2-3 подхода по 30 раз минимум....Книгу для начала держим двумя руками, а потом одной кистью.
2. С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору.
3. Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.
4. На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. ( с прямыми руками)
5. В упоре лежа: на внешнюю часть ладони перейти(правой) и левой рукой. постоять 2 секунды на внешней части руки и обратно.
Упражнения для пресса:
1.Лежа на спине: руки вверх прямые к ушам , взяв толстую книгу. Поднимание корпуса с прямыми руками и ровной спиной до положения седа. -2-3 подхода ...
2. Обычный пресс - без книги - с поворотом корпуса. Руки за голову ( нагрузка небольшая при повороте на боковые мыщцы пресса)
1.Лежа на спине: руки вверх прямые к ушам , взяв толстую книгу. Поднимание корпуса с прямыми руками и ровной спиной до положения седа. -2-3 подхода ...
2. Обычный пресс - без книги - с поворотом корпуса. Руки за голову ( нагрузка небольшая при повороте на боковые мыщцы пресса)
Упражнения для рук:
1. Отжимание дома - когда снимите уже гипс...и будет реабилитационный период. Или отжимания от стены - стоя на одной ноге!!!
1. Отжимание дома - когда снимите уже гипс...и будет реабилитационный период. Или отжимания от стены - стоя на одной ноге!!!